Chirles de Oliveira ensina cinco passos de gratidão para transformar sua vida em 2025

Celebrado em 6 de janeiro, o Dia da Gratidão convida à reflexão sobre a importância de cultivar emoções positivas e reconhecer as bênçãos em nossas vidas.

Essa celebração, com impacto global, destaca-se pelo seu poder transformador, incentivando uma mentalidade mais positiva e agradecida. A origem do Dia da Gratidão remonta a iniciativas de grupos e comunidades que perceberam a necessidade de um momento especial para reconhecer as coisas boas que nos cercam. A data foi escolhida estrategicamente para iniciar o ano com uma perspectiva de apreciação e reconhecimento, criando um tom positivo para os meses seguintes.

A especialista em felicidade Chirles Virgínia de Oliveira, coautora do livro O Livro da Gratidão (Editora IBC, 2019), enfatiza o papel da gratidão como um catalisador poderoso para o bem-estar. Em sua obra, Chirles explica que a gratidão vai além de um simples “obrigado”; é uma habilidade que pode ser desenvolvida ao longo do tempo.

*A Importância da Gratidão*

Estudos de psicologia positiva, como os de Martin Seligman (2004) e Barbara Fredrickson (2009), mostram que emoções positivas, como a gratidão, fortalecem nossos recursos intelectuais, físicos e sociais. Isso nos ajuda a lidar melhor com desafios, aproveitar oportunidades e fazer escolhas mais conscientes e saudáveis.

No livro O Cérebro e a Felicidade (2015), Rick Hanson explica que nosso cérebro tem uma tendência ao negativismo, sendo mais receptivo a experiências negativas do que às positivas. Assim, treinar a mente para focar na gratidão é uma forma eficaz de reprogramar nossos caminhos neurais e cultivar o bem-estar.

Cinco práticas para cultivar a gratidão

Para quem deseja incluir a gratidão no dia a dia, Chirles sugere cinco exercícios transformadores:

1. Diário das 3 Bênçãos: Durante 30 dias, anote diariamente três coisas boas que aconteceram e reflita sobre o motivo de serem importantes.

2. Lista de Habilidades: Escreva 50 coisas que você faz bem e merecem reconhecimento. Valorize suas conquistas.

3. Anjos da Vida: Identifique 10 pessoas que marcaram sua trajetória e expresse sua gratidão a elas.

4. Agradecimentos Diários: Dizer “obrigado” regularmente beneficia tanto quem agradece quanto quem é agradecido.

5. Mural da Gratidão: Monte um painel com fotos de momentos felizes e revisite-o para relembrar as boas experiências.

“A prática contínua da gratidão não apenas aumenta o quociente de positividade, mas transforma nossa percepção do mundo. O Dia da Gratidão é uma oportunidade para refletirmos sobre o que realmente importa, fortalecendo laços pessoais e comunitários por meio do reconhecimento e da apreciação”, afirma Chirles de Oliveira, que também é CEO da Virada da Felicidade.